В дыхательных практиках мы работаем с расслаблением гортани и вокальных мышц, которые будут задействованы.
Это не вокальные упражнения. Они не нацеленные на вокализацию или объем легких.
Данные практики для концентрации, снятия стресса , зажима на почве стресса или подсознательного страха петь, гнева, который вы испытываете тоже иногда подсознательно, неосознанно, как мы уже знаем из предыдущей статьи.
Дыхательные практики и вокальные зажимы.
1.Тибетское дыхание.
Тибетское дыхание построено на воображении. Оно также лечит дисфонию .
Вообразите ,что вы вдыхаете в макушку, не в лёгкие.
Воздух мелкой струйкой, такой тонкой струйкой втягивается в макушку . Протяните его в себя на вдохе, а на выдохе перезапустите его в область гортани, щитовидной железы , кадыка так, чтобы теплый воздух выходил широко наружу.
Воздух входит узкой струйкой, а на выходе как бы душ такой получается тёплый. Рот закрыт, не открывайте его.
Сделайте четыре раза.
Закрыли глаза, чтобы сосредоточиться, сели ровно, чтобы плечи были не перекошены. Голова подвешена на шее, то есть всё тело свободно.
Начинаем вдох носом, визуализируем именно тонкую струйку. Струйка набралась и распыляется в область КДК.
Струйка холодненькая на вдохе, а на выдохе тёпленькая и длинная. Не спешите.
2.Упражнение №2 «Продувание»
делается от шести до двенадцати раз.
Указательный палец ставится на лоб , средний палец на одну ноздрю, большой палец на другую ноздрю. Получается вот такой треугольничек.
И сейчас мы будем перегонять дыхание из одной ноздри в точку «У» ,задержка, выдох в другую ноздрю.
Итак, ноздрю «3» зажали,»1″й дышим. Задержка.
«1»- закрываю,»3″ открываю. Выдыхаю в неё. Задержка.
Вдох в неё же. Задержка. Выдох в другую. Задержка.
4 на 4 .
Этот дыхательный цикл напоминает практику без рук ,где идёт просто вдох-задержка, выдох-задержка.
На четыре счёта идёт каждый из циклов.
Данное дыхание применяется у людей в стрессовых ситуациях, в панических атаках, в серьёзных катастрофических жизненных ситуациях, когда спасатели приезжают, чтобы человека немножечко поставить на место, сфокусировать.
Идёт четыре счёта вдоха, Четыре счёта задержка, четыре счёта выдох, четыре счёта задержка.
В данном случае это сочетается ещё с продуванием каналов, которые гонят энергию по организму, по нашему телу и помогают нам настроиться на более цельное существование, более сильную энергию жизни в нашем теле.
Упражнение №3 «Свеча»
- Изображаем задувание свечи
- Губы активные, округлые .
- На выдохе представляем и делаем воздухом: две точки -тире.
- Как только вы начали сосредотачиваться на задании, ваш ум начинает контролировать ритм, ритмический паттерн.
- Концентрируем внимание.
Вы начинаете сильнее использовать диафрагму. Она сбрасывает стресс.
То есть, какая-то помпа внутри организма начинает растряхивать вот этот собранный диафрагмальный зажим и стресс в целом в организме,
который, конечно же, влияет на ваш голос.
Здесь нет какое-то специфического количества повторений.
Делайте это по собственному ощущению, усмотрению.
Это вас немножечко настроит и сделает цельным.
Мы рассмотрели практики, помогающие убрать вокальные зажимы: тибетское дыхание, продув и задувание свечки, которые помогают справляться со стрессом и улучшают использование диафрагмы.
Занимайтесь дыхательными практиками, совершенствуйте свой голос!